Kegel Balls, également connue sous le nom de Ben Wa Balls, a gagné en popularité ces dernières années pour leurs avantages potentiels dans le renforcement du plancher pelvien et le puits sexuel. En tant que fournisseur de balle Kegel, je reçois souvent des demandes de renseignements sur la position correcte pour utiliser ces produits. Dans ce blog, j'explorerai divers aspects de l'utilisation des balles Kegel, y compris les meilleures positions, les avantages et comment choisir les bons.
Comprendre les balles Kegel et leurs avantages
Avant de plonger dans les positions correctes, il est essentiel de comprendre ce que sont les boules de Kegel et pourquoi elles sont utilisées. Les boules de Kegel sont de petites boules pondérées conçues pour être insérées dans le vagin. Ils travaillent en fournissant une résistance lorsque les muscles du plancher pelvien se contractent. L'utilisation régulière de boules de kegel peut entraîner plusieurs avantages, tels que l'amélioration de la force musculaire du plancher pelvien, un contrôle amélioré de la vessie et un plaisir sexuel potentiellement accru.
Les positions correctes pour utiliser des boules de kegel
Position debout
La position debout est l'une des façons les plus simples d'utiliser des boules de Kegel. Tenez-vous avec votre épaule des pieds - largeur et vos genoux légèrement pliés. Cette position permet à la gravité d'aider à maintenir les boules de Kegel en place. Lorsque vous contractez et détendez vos muscles du plancher pelvien, la résistance fournie par les balles aide à renforcer les muscles. Il imite également la position naturelle du corps pendant les activités quotidiennes, ce qui en fait un choix pratique pour l'exercice régulier.
Lorsque vous utilisez des boules de Kegel en position debout, commencez par des séances courtes, peut-être 5 à 10 minutes par jour. À mesure que vos muscles deviennent plus forts, vous pouvez progressivement augmenter la durée de vos exercices. Cette position est particulièrement utile pour ceux qui manquent de temps et qui souhaitent incorporer des exercices de balle Kegel dans leur routine quotidienne.
Position assise
S'asseoir est une autre position confortable pour utiliser des boules de Kegel. Asseyez-vous sur une chaise ferme les pieds à plat sur le sol et le dos droit. Cette position offre une stabilité et vous permet de vous concentrer sur les contractions musculaires. Vous pouvez également vous pencher légèrement vers l'avant pour augmenter la pression sur le plancher pelvien, ce qui peut améliorer l'efficacité de l'exercice.
La position assise est idéale pour les personnes nouvelles à utiliser des balles Kegel. Il offre un sentiment de sécurité et facilite le contrôle du mouvement des balles. Vous pouvez commencer avec quelques ensembles de 10 contractions, maintenant chaque contraction pendant 3 à 5 secondes, puis se détendre pendant le même temps.
Position d'accroupie
La position accroupie est un moyen plus avancé d'utiliser des boules de Kegel. S'embrasser comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise, en gardant vos pieds à l'écart - la largeur et votre dos droit. Cette position augmente l'étirement sur les muscles du plancher pelvien et offre un plus grand défi.
Lorsqu'il est accroupi avec des boules de kegel, la pression accrue peut rendre plus difficile de maintenir les balles en place. Cependant, cela signifie également que les muscles doivent travailler plus dur, conduisant à un renforcement plus important. Commencez avec quelques squats et augmentez progressivement le nombre à mesure que vos muscles deviennent plus forts.
Position couchée
La position de mensonge est idéale pour la relaxation et se concentrer sur les contractions musculaires. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol. Cette position vous permet de détendre complètement votre corps et de vous concentrer sur les muscles du plancher pelvien.
En position de mensonge - vous pouvez utiliser des boules de Kegel pendant des périodes plus longues sans vous sentir fatigué. Vous pouvez également expérimenter différents types de contractions, tels que des contractions lentes et soutenues et des contractions rapides et rapides. Cette position convient également à ceux qui ont des limitations physiques ou des inconfort en position debout ou assis pendant de longues périodes.
Choisir les bonnes boules de Kegel
En tant que fournisseur de balles Kegel, je sais que le choix des bonnes boules de Kegel est cruciale pour une routine d'exercice réussie. Il y a plusieurs facteurs à considérer lors de la sélection des boules de Kegel.
Taille et poids
Les boules de Kegel sont disponibles en différentes tailles et poids. Pour les débutants, il est recommandé de commencer avec des balles plus petites et plus légères. Au fur et à mesure que vos muscles du plancher pelvien deviennent plus forts, vous pouvez progressivement augmenter la taille et le poids des balles. Cette approche progressive garantit que vous ne surexérez pas vos muscles et réduit le risque de blessure.
Matériel
Le matériau des boules de Kegel est également important. Recherchez des boules de Kegel en matériaux de corps - des matériaux sûrs, comme le silicone médical - de qualité. Ces matériaux sont non poreux, faciles à nettoyer et hypoallergéniques, réduisant le risque d'infections.
Caractéristiques
Certaines boules de kegel sont livrées avec des fonctionnalités supplémentaires, telles que les vibrations.Télécommande vibrante Kegel Exercice Ben Wa Balls pour les débutantssont une excellente option pour ceux qui veulent ajouter un niveau de stimulation supplémentaire à leur routine d'exercice. La vibration peut aider à augmenter le flux sanguin vers la zone pelvienne et à améliorer l'expérience globale.
Nos produits Kegel Ball
Dans notre entreprise, nous proposons une large gamme de balles Kegel pour répondre aux besoins des différents clients. NotreJouet à balle Kegel Love pour femmes exercices de plancher pelvien et resserrementest un choix populaire. Il est fabriqué à partir de silicone de haute qualité et est conçu pour fournir une résistance douce pour un renforcement efficace du plancher pelvien.
Un autre produit est leLes femmes exercent un jouet de resserrement vaginal ben wa boule vaginale. Cette balle convient à la fois aux débutants et aux utilisateurs plus expérimentés. Il est disponible en différents poids, vous permettant de personnaliser votre routine d'exercice en fonction de votre force musculaire.
Conseils pour utiliser les boules de Kegel en toute sécurité
- Propreté: Nettoyez toujours vos boules de Kegel avant et après chaque utilisation. Utilisez du savon doux et de l'eau tiède et assurez-vous qu'ils sont complètement secs avant de les stocker.
- Lubrification: L'utilisation d'un lubrifiant à base d'eau peut rendre l'insertion et l'élimination des boules de kegel plus confortables.
- Écoutez votre corps: Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant l'exercice, arrêtez-vous immédiatement. Consultez un professionnel de la santé si la douleur persiste.
Conclusion
L'utilisation de boules de Kegel peut être un moyen efficace de renforcer vos muscles du plancher pelvien et d'améliorer votre puits global - l'être. En choisissant la bonne position, les bonnes boules de Kegel et en suivant les conseils de sécurité, vous pouvez profiter au maximum de votre routine d'exercice Kegel Ball.
Si vous êtes intéressé à acheter des balles Kegel ou à avoir des questions sur nos produits, n'hésitez pas à nous contacter. Nous sommes là pour vous aider à trouver la meilleure solution de balle Kegel pour vos besoins et à vous guider à travers le processus de les utiliser correctement.
Références
- Association américaine urologique. "L'entraînement musculaire du sol pelvien pour l'incontinence urinaire."
- Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales. "Exercices de plancher pelvien: Kegels."
